Главная | Карта сайта | Контакты | Поиск | Друзья | Вход
Каталог сайтов | Продукты | Кулинария | Алкоголь | Кухни мира | Питание
Аюрведа Вегетарианство Вещества Витамины и минералы Вода Воздействие Детям Здоровье Красота | Калорийность продуктов питанияДата добавления: 2009-06-03 13:50:06, количество просмотров: 89 Как - то Вини Пух сказал: «А не пора ли нам подкрепиться?» Мы часто повторяем эти слова, когда голодны. И отправляемся на «заправку». Это кухня, продовольственный магазин, столовая, ресторан и другие заведения общепита. В роли энергетического топлива для нас выступает еда. Продукты питания, попадая в наш организм, сгорают и выделяю энергию для активной жизнедеятельности. Количество энергии, которую мы получаем в результате сжигания пищевого топлива, измеряется в килокалориях. На каждой упаковки продовольственного товара всегда обозначается калорийность продукта. Это облегчает нам подсчет количества килокалорий, которые нам необходимо получать каждый день. Каждому свои килокалории Количество килокалорий, которые нам надо затрачивать в день зависит от многих факторов. Например, от возраста. Грудничкам нужно 800 ккал, деткам от годика до полутора лет 1330 ккал. Если ребенок здоров, то от 1,5 до 3 лет, он с удовольствием съест продуктов на 1500 ккал, будучи чуть старше (3-4 лет) и на все 1800 . С пяти лет до шести карапузы употребляют уже почти тысячу килокалорий, с семи до десяти 2400 ккал. Дети до 13 лет, кушают как взрослые2900 ккал. В пубертатный период им необходимо, как можно больше энергии. Поэтому юноши до 17 лет съедают продуктов богатых 3200 ккал, а девушки 2800 ккал. Столько же должны получать килокалорий и студенты, которые занимаются умственным трудом. А вот взрослые люди, которые заняты физическим трудом, в частности спортсмены, потребляют пищи на 4000 ккал, это что касается женщин. Мужчинам же требуется до 5000 ккал. Обычные люди, которые ведут более спокойный образ жизни, расходуют в день - мужчины до 3200 ккал, а женщина до 2400 ккал. Калорийность питания женщин должна увеличиваться до нормы мужчины, только во время беременности и во время кормления ребенка грудью. Калорийная арифметика Если количество килокалорий превышает допустимую норму, то лишние килокалории не сжигаются в результате жизнедеятельности и откладываются в жир. Женщины не очень любят, когда это происходит. Потому что в результате стройная талия прячется, за складочками «неизрасходованной энергии». Чтобы такого произошло, возьмем в руки калькулятор и научимся подсчитывать, сколько килокалории содержит наш рацион питания и составим правильное меню. Мясо Телятина (100 гр.) Грудинка 215 Филе 160 Ножка 160 Окорок 155 Отбивная на косточке 190 Спинка 210 Шницель 160 Говядина (100 гр) Печень 87 Почки 60 Лопатка 210 Филе 190 Ребра 440 Окорок 310 Фарш 120 Хвост 180 Баранина (100 гр.) Грудинка 530 Окорок 375 Лопатка 380 Спинка 459 Свинина (100 гр.) Жаркое 180 Филе 260 Шейка 550 Окорок 540 Ножка 430 Шницель 250 Плечо 590 Отбивная на косточке 537 Птица (100 гр.) Филе курицу 185 Филе индейки 205 Филе гуся 320 Филе фазана 140 Дичь (100 гр.) Заяц 120 Олень 120 Косуля 105 Кабан 110 Яйца (100 гр.) 160 Колбасы (100 гр.) Сардельки 150 Ветчина 365 Сосиски 205 Кровяная колбаса 456 Копченая колбаса 510 Салями 560 Сало 250 Вареная колбаса 260 Рыба Свежая Карп 90 Лещ 100 Морской окунь 45 Камбала 90 Судак 70 Сом 160 Треска 65 Щука 72 Окунь речной 570 Форель 210 Сиг 200 Палтус 260 Лосось 405 Скумбрия 390 Тунец 296 Морепродукты(100 гр.) Креветки 100 Омар 80 Мидии 70 Устрицы 120 Моллюски 80 Краб 126 Молочные продукты (100 гр.) Молоко 60 Молоко сухое 460 Сгущенное молоко 320 Сливки 190 Кефир 60 Сметана 280 Творог 230 Сыр 400 Хлеб, злаки, крупа, бобовые (100 гр.) Ржаной хлеб 215 Белый хлеб 226 Серый хлеб 150 Гречка 330 Овсянка 356 Манка 330 Пшенка 335 Перловка 330 Рис 330 Горох 325 Фасоль 310 Мюсли 370 Овощи (100 гр.) Морковь 30 Картофель 80 Свекла 50 Зеленый горох 40 Грибы 41 Помидоры 10 Огурцы 15 Салат 20 Лук репчатый 50 Лук зеленый 20 Капуста 30 Кабачки 30 Тыква 30 Редис 20 Сладкий перец 20 Сельдерей 20 Щавель 30 Фасоль стручковая 30 Фрукты (100 гр.) Апельсины 40 Бананы 90 Арбуз 40 Грейпфрут 35 Мандарины 40 Виноград 70 Вишня 52 Черешня 52 Груша 45 Клубника 35 Яблоки 45 Курага 297 Изюм 289 Клюква 32 Крыжовник 48 Лимон 30 Персики 47 Слива 47 Чернослив 227 Ананас 60 Сладкое (100 гр.) Мед 320 Варенье 295 Сахар 390 Какао 415 Шоколад 570 Орехи (100 гр.) Грецкие 610 Арахис 630 Лесной орех 656 Миндаль 640 Кешью 600 Фисташки 640 Фундук 705 Жиры и масло (100 гр.) Сливочное масло 730 Маргарин 720 Животный жир 870 Майонез 760 Оливковое и оливковое масло (12 гр.) 108 Алкогольные напитки Водка (20 мл) 55 Виск (20 мл) 48 Вермут (50 мл) 60 Ром (20 мл.) 75 Портвейн (50 ил.) 70 Джин (40 мл.) 130 Вино (250 мл.) 93 Пиво (250 мл.) 112 Шампанское (100 мл) 85 Ликер (20 мл.) 60 Коньяк (20 мл.) 50 Безалкогольные напитки (250 мл) Кофе 0 Минеральная вода 0 Овощные соки 68 Фруктовые 120 Источники материала: www.beautynet.ru Ссылка на статью для размещения на сайтах
|